میزان خواب در نوجوان ها
نوجوانان در سن بلوغ حدود ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند تا در طول روز سطح هوشیاری خوبی
داشته باشند.
تغییرات ساعت درونی بدن در نوجوانی به معنای آن است که او گرایش دارد تا شب دیرتر به رختخواب
برود و صبح هم دیرتر بیدار شود؛ اگرچه چنین اتفاقی معمولی و نرمال است و با گذر دوره ی نوجوانی
رفع می شود.
- این برنامه خوابی نامنظم ایجاد چرخه نادرست را منجر می شود که در آن نوجوانان در طی هفته با کم خوابی رو به
رشد، کشمکش با هوشیاری در روز و افزایش مضاعف خستگی در گذر هفته مواجهه می شوند. در آخر هفته که آنها
خسته اند و آماده خواب، چرخه دوباره شروع به کار می کند.
تاثیر خواب در دوران نوجوانی - رشد قدی :
- یک تأثیر خواب بر رشد نوجوانان در قد آن ها مشخص می شود. رشد قد در بدن، براثر ترشح هورمون های مخصوص رشد صورت
می گیرد. زمانی که نوجوان در خواب آرام و مفید قرار دارد، غده هیپوفیز شروع به فعالیت می کند. این غده با ترشح هورمون ها
مخصوص، باعث رشد قد می شود. - یکی دیگر از آثار هورمون های این غده، تقویت استخوان بندی و ارتقای قدرت فیزیکی بدن است.
- نوجوانانی که خوب می خوابند، بدن های قوی تر هم دارند. آثار این تقویت در نوجوانی، حتی تا سال های پیری هم با فرد
می ماند. - متأسفانه عادت های بد زندگی و سبک اشتباه رفتارهای روزمره مثل کمبود خواب جلوی رشد کامل قد و استخوان بندی را در
این دوران می گیرد.
تاثیر خواب در دوران نوجوانی - کمتر نوجوانی به فعالیت های صبحگاهی و زود بیدار شدن عالقه دارد. بیشتر فعالیت های آن ها بعدازظهرها و
عصرها انجام می شود و در این اوقات حال بهتری دارند.این اتفاق به دلیل آزادسازی ماده ای به نام مالتونین است
که تا پایان شب در بدن می ماند. - مالتونین در صبح ها، در کمترین میزان خود در بدن یک نوجوان قرار دارد. تنظیم ساعت خواب، باعث تنظیم
مالتونین در بدن می شود. - خواب کافی شب باعث تنظیم هورمون ها و همچنین تقویت تمرکز می شود.
- رشد عضالت، استخوان ها و حتی سایز بدن افزایش پیدا می کند.
- این اتفاق حتی بر ذهن نوجوانان هم تأثیر می گذارد و قدرت تمرکز آن ها را افزایش می دهد.
نقش خواب در دوران نوجوانی - خواب خوب و کافی به تقویت سیستم ایمنی و عصبی و عملکرد مغز کمک می کند.
- هنگام خواب، مغز نیروهایی که در طول روز به کارگرفته را بازیابی و تجدید می کند و اگر به خوبی استراحت
کرده باشد، در روز قادر به حل مسئله، یادگیری و تفریح است. - در واقع نوجوانانی که همواره خوب می خوابند.
- خالقیت بیشتری به خرج می دهند.
- توجه و تمرکز بیشتری روی مسائل دارند.
- توانایی شان برای حل مسئله بیشتر است.
- در یادگیری، به یادسپاری و تصمیم گیری ها بهتر عمل می کنند.
- با دیگران راحت تر ارتباط برقرار می کنند.
عالیم و نشانه های کمبود خواب در
نوجوانان - عالئم جسمی
- عالئم احساسی
نداشتن خواب کافی در شب، عالئم ناخوشایندی برای نوجوانان در پی دارد
و همیشه نمی تواند با خواب بیشتر در شب بعد جبران شود.
تکرار کمبود خواب یا خوابی با کیفیت پایین منجر به عالئم رفتاری،
شناختی-روانی و احساسی متفاوتی می شود.
خواب ناکافی در نوجوان
در نوجوانی مغز باز هم در حال رشد است و خواب برای رشد سالم مغز مفید است. قشر پیش پیشانی
مغزی؛ مسئول تفکرپیچیده و تصمیم گیری و نیز تنظیم هیجانی در بین نواحی در حال رشد مغز
قرار دارد و دستخوش جهش معناداری در طی سال های نوجوانی می شود.
این بخش از مغز به ویژه در برابر اثرات محرومیت از خواب حساس است. نوجوانان بی خواب، در
معرض طیف وسیعی از مشکالت ذهنی، اجتماعی، هیجانی و رفتاری قرار دارند. خواب ناکافی در
نوجوان مرتبط است با
خواب ناکافی در نوجوان - خواب ناکافی در نوجوان مرتبط است با:
- مباحث شناختی
مشکل در حافظه
کاهش تمرکز و توجه
مشکل یادگیری
قضاوت و تصمیم گیری ضعیف
کاهش توانایی حل مسئله
خواب ناکافی در نوجوان - مباحث رفتاری و هیجانی
تمایل بیشتر به درگیری در رفتارهای پرخطری همچون سیگارکشیدن، خوردن مشروب و استعمال
دارو دارند.
بیش فعالی
رفتار پرخاشگرانه
کناره گیری اجتماعی - مشکل در معاشرت با دیگران
خواب ناکافی در نوجوان - مباحث هیجانی
تحریک پذیری و اختالالت خلقی
اتخاذ نگرش و دیدگاه منفی تر
مشکل در کنترل هیجان ها - ریسک باالتر افسردگی، اضطراب و تفکرات خودکشی
خواب ناکافی در نوجوان - مباحث تحصیلی و عملکردی
نمرات پایین تر
عملکرد تحصیلی ضعیف
غیبت و تأخیر کالسی پر تکرار
والدین چه کاری می توانند انجام دهد - با نوجوان خود برای پایدار ماندن بر روی یک برنامه منظم در کل هفته و تعطیالت کار کنید.
- یک زمان خواب و بیداری را تنظیم کنید که آنها بتوانند خواب شبانه کافی را دریافت کنند )هر
نوجوانی متفاوت است، پس از این رو به عالئم محرومیت از خواب و انطباق با میزان خواب
مشخص توجه کنید(. - خوابیدن نوجوانان تا حدی بیشتر در تعطیالت ایرادی ندارد. بیشتر از سی دقیقه یا یک ساعت
صدمه ای به ساعت زیستی آنها نمی زند و موجب بیدار ماندن زیاد در نیمه شب هر شنبه
نخواهد شد. اما اجازه ندهید بیش تر از یک ساعت استراحت اضافی روزهای تعطیل را بخوابد.
نوجوانان، تکنولوژی و خواب - بیش از ۹۰ درصد از نوجوانان با اشکال متعددی از تکنولوژی در یک ساعت قبل
- از موقع خواب سرگرم می شوند.
- تماس با نور دستگاه های دیجیتال، موجب تأخیر در آزادسازی مالتونین و عقب افتادن خواب می شود. این به ویژه برای
نوجوانانی که از نظر زیستی آمادگی اختالل وهله دیرخوابی را دارند، مشکل زا است. تحریک ذهنی می تواند موجب فعال
شدن ذهن نوجوان و هوشیاری در موقع خواب شود که این نیز در هم کیفیت و هم کمیت خواب تداخل می یابد. - تحقیقات نشان می دهند که اشکال بسیار تعاملی تر تکنولوژی مانند بازی های ویدئویی، تلفنهای همراه، لپ تاپ و
تبلت ها به احتمال بیشتری در خواب تداخل ایجاد می کنند و از این رو منجر به خواب بدون احساس سرحالی شود. - استفاده از تکنولوژی در غروب عامل مهمی است که می تواند خواب نوجوان را تهدید کند. اما، عادات کلی تکنولوژی
نقش مهمی را ایفا می کنند. - شواهد بارزی وجود دارند که نشان می دهند استفاده از رسانه های اجتماعی سنگین توسط نوجوانان با مسائل عمده و
خطرات بیشتر افسردگی ارتباط دارد.
خواب کافی در نوجوانی و رشد ذهن - تحقیقات نشان داده است که نوجوانانی که 8 الی 10 ساعت خواب مفید دارند، وضعیت سالمتی بهتری نسبت به سایر نوجوانان دارند. محققین متوجه شدند این افراد دارای
ویژگی های شامل موارد زیر هستند.
کمتر کسل می شوند.
بیشتر و راحت تر یاد می گیرند.
سریع تر تمرکز می کنند.
تصمیمات بهتری می گیرند.
کمتر دچار افسردگی ها نوجوانی می شوند.
از پرخاشگری و خشونت کمتری برخوردار هستند.
نمرات بهتری دارند.
بیشتر به نظم اهمیت می دهند.
روابط اجتماعی قوی تری دارند.
فعالیت های روزانه آن ها بیشتر.
کمتر دچار بیماری می شوند.
کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.
میزان خواب در نوجوان ها
نوجوانان در سن بلوغ حدود ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند تا در طول روز سطح هوشیاری خوبی
داشته باشند.
تغییرات ساعت درونی بدن در نوجوانی به معنای آن است که او گرایش دارد تا شب دیرتر به رختخواب
برود و صبح هم دیرتر بیدار شود؛ اگرچه چنین اتفاقی معمولی و نرمال است و با گذر دوره ی نوجوانی
رفع می شود.
- این برنامه خوابی نامنظم ایجاد چرخه نادرست را منجر می شود که در آن نوجوانان در طی هفته با کم خوابی رو به
رشد، کشمکش با هوشیاری در روز و افزایش مضاعف خستگی در گذر هفته مواجهه می شوند. در آخر هفته که آنها
خسته اند و آماده خواب، چرخه دوباره شروع به کار می کند.
تاثیر خواب در دوران نوجوانی - رشد قدی :
- یک تأثیر خواب بر رشد نوجوانان در قد آن ها مشخص می شود. رشد قد در بدن، براثر ترشح هورمون های مخصوص رشد صورت
می گیرد. زمانی که نوجوان در خواب آرام و مفید قرار دارد، غده هیپوفیز شروع به فعالیت می کند. این غده با ترشح هورمون ها
مخصوص، باعث رشد قد می شود. - یکی دیگر از آثار هورمون های این غده، تقویت استخوان بندی و ارتقای قدرت فیزیکی بدن است.
- نوجوانانی که خوب می خوابند، بدن های قوی تر هم دارند. آثار این تقویت در نوجوانی، حتی تا سال های پیری هم با فرد
می ماند. - متأسفانه عادت های بد زندگی و سبک اشتباه رفتارهای روزمره مثل کمبود خواب جلوی رشد کامل قد و استخوان بندی را در
این دوران می گیرد.
تاثیر خواب در دوران نوجوانی - کمتر نوجوانی به فعالیت های صبحگاهی و زود بیدار شدن عالقه دارد. بیشتر فعالیت های آن ها بعدازظهرها و
عصرها انجام می شود و در این اوقات حال بهتری دارند.این اتفاق به دلیل آزادسازی ماده ای به نام مالتونین است
که تا پایان شب در بدن می ماند. - مالتونین در صبح ها، در کمترین میزان خود در بدن یک نوجوان قرار دارد. تنظیم ساعت خواب، باعث تنظیم
مالتونین در بدن می شود. - خواب کافی شب باعث تنظیم هورمون ها و همچنین تقویت تمرکز می شود.
- رشد عضالت، استخوان ها و حتی سایز بدن افزایش پیدا می کند.
- این اتفاق حتی بر ذهن نوجوانان هم تأثیر می گذارد و قدرت تمرکز آن ها را افزایش می دهد.
نقش خواب در دوران نوجوانی - خواب خوب و کافی به تقویت سیستم ایمنی و عصبی و عملکرد مغز کمک می کند.
- هنگام خواب، مغز نیروهایی که در طول روز به کارگرفته را بازیابی و تجدید می کند و اگر به خوبی استراحت
کرده باشد، در روز قادر به حل مسئله، یادگیری و تفریح است. - در واقع نوجوانانی که همواره خوب می خوابند.
- خالقیت بیشتری به خرج می دهند.
- توجه و تمرکز بیشتری روی مسائل دارند.
- توانایی شان برای حل مسئله بیشتر است.
- در یادگیری، به یادسپاری و تصمیم گیری ها بهتر عمل می کنند.
- با دیگران راحت تر ارتباط برقرار می کنند.
عالیم و نشانه های کمبود خواب در
نوجوانان - عالئم جسمی
- عالئم احساسی
نداشتن خواب کافی در شب، عالئم ناخوشایندی برای نوجوانان در پی دارد
و همیشه نمی تواند با خواب بیشتر در شب بعد جبران شود.
تکرار کمبود خواب یا خوابی با کیفیت پایین منجر به عالئم رفتاری،
شناختی-روانی و احساسی متفاوتی می شود.
خواب ناکافی در نوجوان
در نوجوانی مغز باز هم در حال رشد است و خواب برای رشد سالم مغز مفید است. قشر پیش پیشانی
مغزی؛ مسئول تفکرپیچیده و تصمیم گیری و نیز تنظیم هیجانی در بین نواحی در حال رشد مغز
قرار دارد و دستخوش جهش معناداری در طی سال های نوجوانی می شود.
این بخش از مغز به ویژه در برابر اثرات محرومیت از خواب حساس است. نوجوانان بی خواب، در
معرض طیف وسیعی از مشکالت ذهنی، اجتماعی، هیجانی و رفتاری قرار دارند. خواب ناکافی در
نوجوان مرتبط است با
خواب ناکافی در نوجوان - خواب ناکافی در نوجوان مرتبط است با:
- مباحث شناختی
مشکل در حافظه
کاهش تمرکز و توجه
مشکل یادگیری
قضاوت و تصمیم گیری ضعیف
کاهش توانایی حل مسئله
خواب ناکافی در نوجوان - مباحث رفتاری و هیجانی
تمایل بیشتر به درگیری در رفتارهای پرخطری همچون سیگارکشیدن، خوردن مشروب و استعمال
دارو دارند.
بیش فعالی
رفتار پرخاشگرانه
کناره گیری اجتماعی - مشکل در معاشرت با دیگران
خواب ناکافی در نوجوان - مباحث هیجانی
تحریک پذیری و اختالالت خلقی
اتخاذ نگرش و دیدگاه منفی تر
مشکل در کنترل هیجان ها - ریسک باالتر افسردگی، اضطراب و تفکرات خودکشی
خواب ناکافی در نوجوان - مباحث تحصیلی و عملکردی
نمرات پایین تر
عملکرد تحصیلی ضعیف
غیبت و تأخیر کالسی پر تکرار
والدین چه کاری می توانند انجام دهد - با نوجوان خود برای پایدار ماندن بر روی یک برنامه منظم در کل هفته و تعطیالت کار کنید.
- یک زمان خواب و بیداری را تنظیم کنید که آنها بتوانند خواب شبانه کافی را دریافت کنند )هر
نوجوانی متفاوت است، پس از این رو به عالئم محرومیت از خواب و انطباق با میزان خواب
مشخص توجه کنید(. - خوابیدن نوجوانان تا حدی بیشتر در تعطیالت ایرادی ندارد. بیشتر از سی دقیقه یا یک ساعت
صدمه ای به ساعت زیستی آنها نمی زند و موجب بیدار ماندن زیاد در نیمه شب هر شنبه
نخواهد شد. اما اجازه ندهید بیش تر از یک ساعت استراحت اضافی روزهای تعطیل را بخوابد.
نوجوانان، تکنولوژی و خواب - بیش از ۹۰ درصد از نوجوانان با اشکال متعددی از تکنولوژی در یک ساعت قبل
- از موقع خواب سرگرم می شوند.
- تماس با نور دستگاه های دیجیتال، موجب تأخیر در آزادسازی مالتونین و عقب افتادن خواب می شود. این به ویژه برای
نوجوانانی که از نظر زیستی آمادگی اختالل وهله دیرخوابی را دارند، مشکل زا است. تحریک ذهنی می تواند موجب فعال
شدن ذهن نوجوان و هوشیاری در موقع خواب شود که این نیز در هم کیفیت و هم کمیت خواب تداخل می یابد. - تحقیقات نشان می دهند که اشکال بسیار تعاملی تر تکنولوژی مانند بازی های ویدئویی، تلفنهای همراه، لپ تاپ و
تبلت ها به احتمال بیشتری در خواب تداخل ایجاد می کنند و از این رو منجر به خواب بدون احساس سرحالی شود. - استفاده از تکنولوژی در غروب عامل مهمی است که می تواند خواب نوجوان را تهدید کند. اما، عادات کلی تکنولوژی
نقش مهمی را ایفا می کنند. - شواهد بارزی وجود دارند که نشان می دهند استفاده از رسانه های اجتماعی سنگین توسط نوجوانان با مسائل عمده و
خطرات بیشتر افسردگی ارتباط دارد.
خواب کافی در نوجوانی و رشد ذهن - تحقیقات نشان داده است که نوجوانانی که 8 الی 10 ساعت خواب مفید دارند، وضعیت سالمتی بهتری نسبت به سایر نوجوانان دارند. محققین متوجه شدند این افراد دارای
ویژگی های شامل موارد زیر هستند.
کمتر کسل می شوند.
بیشتر و راحت تر یاد می گیرند.
سریع تر تمرکز می کنند.
تصمیمات بهتری می گیرند.
کمتر دچار افسردگی ها نوجوانی می شوند.
از پرخاشگری و خشونت کمتری برخوردار هستند.
نمرات بهتری دارند.
بیشتر به نظم اهمیت می دهند.
روابط اجتماعی قوی تری دارند.
فعالیت های روزانه آن ها بیشتر.
کمتر دچار بیماری می شوند.
کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.