فواید آثار فعالیت بدنی مطلوب ومنظم بر زندگی نوجوانان
- از اضافه وزن و چاقی نوجوانان جلوگیری می کند.
- نقش مهمی در پیشگیری از ایجاد عوامل خطر ساز منجر به ابتالی بیماریهای قلبی عروقی ودیابت نوع2 و دیگر بیماریهای
غیر واگیر از جمله سرطانها در سالهای آتی و بیماریهای تنفسی دارد. - اثـرات مثبت پیشگیری کننده در انجام رفتارهای پرخطر مانند مصرف دخانیات، سوء مصرف مواد و رفتارهای ناشایست
جنسی در نوجوانان داشته است. - موجب کاهش اضطراب و افسردگی می شود.
- سبب ایجاد شادابی و نشاط و تقویت اعتماد به نفس می شود.
- باعث افزایش تمرکز در یادگیری، حافظه و موجب اثرات مثبت رفتاری دانش آموزان در کالس و مدرسه می شود.
- رشد عضالت ، افزایش قد ، کاهش بیماری ، دستگاه گوارش سالم از جمله اثرات مثبت ورزش است.
فعالیت بدنی با سالمتی و بیماری چه ارتباطی دارد؟ - رشد عضالت ، افزایش قد ، کاهش بیماری ، دستگاه گوارش سالم از جمله اثرات مثبت ورزش
است
آثار مثبت انجام ورزش در دوران بلوغ و نوجوانی - اثر ورزش بر روی شخصیت: به مجموعه کل صفات و خصوصیات فرد شخصیت گفته می شود به دلیل اینکه در دوران نوجوانی و جوانی فرایند رشد وتکامل روانی و
اجتماعی آنها در حال تکوین است ورزش تاثیر مثبت بسیار زیادی را در رشد ایفا می نماید و باعث می شود فرد، در مقابله با موانع و مشکالت روحیه ای مقاوم – جستجو
گر – چاره اندیش – منعطف و تحمل پذیر داشته باشد و شخصیت فرد را به شکل مثبت افزایش می دهد.
-2 کسب اعتماد به نفس: درواقع موفقیت در امر ورزش علی الخصوص در مسابقات ورزشی مختلف باعث می شود فرد به استعدادهای درونی خود پی ببرد و در جهت
رشد و ارتقاء آن تالش نماید و امید و اعتماد به نفس او را در موفقیت های ورزشی و غیر ورزشی باال ببرد.
-3 کسب روحیه مقاومت در برابر مشکالت: ممکن است در برنامه های زندگی فرد دچار شکست می شود، فرد ورزشکار این شکست را مقدمه پیروزی خود می داند و
روحیه او را در مقابله با مشکالت بعدی مقاوم تر می شود.
-4 داشتن روحیه ای با نشاط: هنگام ورزش در بدن آندروفین ترشح می شود و این امر با عث نشاط و انبساط خاطر می گردد و افسردگی و تنش و خستگی روانی را
کاهش می دهد
-5 شکوفا شدن استعدادهای نهفته: یکی از اهداف تربیت عبارت است: از شکوفایی استعدادهای نوجوانان و جوانان و دیگر روش و وسیله تحقق هدف که همان فعالیت
است..
-6 تمایل به برون گرایی: نوجوانان و جوانان با ورزش فعالیتهای منظم در بین همساالن خود زودتر ازدیگران با محیط اجتماعی پیرامون خود از جمله محیط مدرسه،
محیط دانشگاه، محیط کار و محیط اجتماعی و محیط خانوادگی ارتباط برقرار نمایند.
-7 تاثیر ورزش در کاهش افسردگی: افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند یا میزان آن پایین است. روزانه 30دقیقه ورزش منظم می تواند در کاهش افسردگی تاثیر
بسیار زیادی داشته باشد و احساس غم و اندوه را کاهش می دهد. اعتماد به نفس را باال می برد و باعث ایجاد احساس موفقیت در فرد می شود و خالقیت های فرد را
افزایش می دهد.
-8 تاثیر ورزش در کاهش اضطراب: استرس هنگامی رخ می دهد که فرد احساس می کند بین قابلیت های فردی خود و آن چه در یک موقعیت خاص الزم است توازن
دندادقتفدزشکندانااعثشدکهذهنفدازافکانفنحفشدفدداههاشکالتاخندیخدناد
فعالیت بدنی مطلوب نوجوانان باید به چه اندازه باشد؟ - میزان فعالیت بدنی مناسب برای نوجوانان یعنی برای گروه سنی 6 تا ۱8 سال روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط می باشد.
- فعالیتهای بدنی در این سنین باید در قالب سه نوع فعالیتهای هــوازی، قدرتی)جهت تقویت عضالت تقویت ساختار استخوانی(
و برنامه ریـزی انجام شود. ورزشها و فعالیتها باید متناسب با سن، شادی بخش و متنوع باشد.
فعالیتهای هوازی - فعالیتهای هوازی فعالیتهایی است که همراه با جنب و جوش و حرکت بدن و اندامها، موجب فعالیت بیشتر دستگاه قلب و عـروق و دستگاه تنفس
فرد می شود. - در فعالیتهای هوازی با توجه به مصرف انـرژی و تالش ضمن فعالیت، نیاز به مصرف اکسیژن توسط سلولهای عضالنی بیشتر می شـود.
- به همین جهت تعداد ضربان قلب در واحد زمان یک دقیقه بیشتر میشود تا بتواند خون را که حاوی اکسیژن و مواد غذایی برای سلولهای عضالنی
است به ماهیچه ها و عضالت برساند، همچنین تعداد تنفس هم بیشتر میشود تا امکان مبادله بیشتر هــوای بیرون از بـدن که دارای اکسیژن بیشتر و
دی اکسید کربن کمتر است با هوای درون ریه ها فراهم شود.
شنا، دوچرخه سواری، فوتبال، بسکتبال، راه رفتن، دویدن، بازیهای فعال مانند دنبال کردن یکدیگر و حرکات موزون، نمونههایی از فعالیت
بدنی هوازی هستند
فعالیتهای قدرتی وتقویت عضالنی - طی این فعالیتها کار بافت ماهیچه ای و عضالت بیشتر از حد معمول و سخت تر از آنچه در کارهای روزمره انجام می
دهند، خواهند بود. - نمونه هایی از فعالیت بدنی که موجب تقویت عضالنی می شود: ژیمناستیک، کشتی، وزنه بر داری، پرورش اندام و
فعالیتهایی مانند استفاده از دمبل وهارتل، بلند کـردن بار یا هل دادن اجسام، درازنشست، بارفیکس، شنای سوئدی
فعالیتهای الزم برای تقویت ساختار استخوانی - فعالیتهای تقویت کننده ساختار استخوانی در اثر عکس العمل وارده از طرف زمین بر روی بدن، موجب
تحریک صفحات رشد و استخوان سازی بیشتر و جذب بیشتر کلسیم در بستر استخوانها می شـود. - بهترین زمـان بـرای افزایش تـوده استخوانی و ذخایر معدنی استخوانها در طول زندگی، در حوالی قبل
از بلوغ و بلوغ حادث می شود. - ورزشهایی مانند والیبال، بسکتبال، فوتبال، کوهنوردی، ژیمناستیک، راهپیمایی، دویدن، طناب زدن،
بازی لیلی، کش بازی دختران، پریدن از روی طناب و.
چگونه فعالیت بدنی را شروع کنید؟
-۱ سعی کنید حداقل 5 روز در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.
-2 تمرین خود را کم کم از روزی ۱0 دقیقه به 30 تا 60 دقیقه در روز افزایش دهید . این کار ممکن است ۱2-8 هفته طول بکشد تا بدن بهتدریج با
مدت طوالتی فعالیت بدنی سازگار شود.
-3 اگر دانش آموز به مقدار مناسب و درست فعالیت کند، نباید زیاد احساس خستگی کند. در هنگام فعالیت باید بتواند بدون اینکه مشکل تنفسی
داشته باشد، صحبت کند.
4 -لباس و کفش مناسب بپوشید. از لباسهای سبک و جاذب عرق )نخی یا کتانی( که پوست بتواند بهراحتی تنفس کند استفاده کنید. در سرما ازچند
الیه لباس نازک به جای یک لباس کلفت استفاده کنید. که با فعالیت و گرم شدن بیشتر، امکان در آوردن لبس های رویی را داشته باشد.
-4 در هوای سرد کمتر از 5 درجه و هوای گرم بیشتر از30 درجه یا در زمان غذا خوردن ورزش نکنید.
-5 اگر پیاده روی جزو تمرین است، دورتا دور ساختمان به شکل یک دایره پیاده روی کنید. پیاده روی در مسیر مستقیم باعث میشود از محل شروع
ورزش دور شوید.
چگونه فعالیت بدنی را شروع کنید؟
۷ – بهتر است فعالیت ورزشی خود را در پارک نزدیک خانه و حتی االمکان در ساعات اولیه روز انجام دهید.
-8 در صورت اقدام به ورزش در ساعات اولیه صبح یا بعد از خواب صبح الزم است حتما” ۱0 تا ۱5 دقیقه با پیاده روی آرام و حرکات ورزشی با شدت
آهسته، در ابتدا اقدام به گرم کردن خود نمایید. گرم کردن شامل شروع فعالیت بدنی به آرامی و با شدت کم می باشد که بهتدریج ماهیچهها و سیستم
قلب و عروق خود را با افزایش شدت و تالش بیشتر آماده کنید. این کار مانع از ایجاد بی نظمی کارکردی قلب )آریتمی ( میشود و خونرسانی بهتر
بافت ها، ماهیچهها را برای انجام کارهای با شدت بیشتر را بوجود می آورد.
۹ -در هنگام آلودگی هوا و در ساعات شلوغ ودر مجاورت خیابان ها و و بزرگراه ها باید از ورزش و فعالیت بدنی شدید پرهیز کنید زیرا در هنگام فعالیت
بدنی شدید ، ریه ها و قلب تا 5 برابر معمول، افزایش کارایی دارند و مواد شیمیایی و مضر موجود در هوا را به داخل بدن و خون منتقل می کنند. این
امر به ویژه برای کودکان و نوجوانان که در مرحله رشد هستند مهم است.